Exercício para recuperar a energia | Balanço energético pessoal

Um exercício fácil para garantir e manter seu sistema energético é fazer um inventário para descobrir onde você está gastando sua energia.

Faça 2 listas:

Na metade superior de uma folha de papel, escreva "Ativos". Na metade inferior, escreva "Déficits".

Em ambas as listas considere os efeitos do seu dia a dia na família, no trabalho e no equilíbrio pessoal, bem como as consequências negativas de cada evento.

Na lista “Ativos”, liste os eventos (e escreva), conversas e interações positivas dos últimos dias, coisas que te fizeram feliz e te deram energia. Escreva como cada ativo te fez sentir - incluindo os contínuos: a qualidade das interações com seus amigos, família, ambiente de trabalho etc.

Na lista Déficits, liste questões (e escreva), conflitos e eventos no período que foram negativos ou desgastantes, incluindo conversas e eventos que passaram de bons para ruins, por qualquer motivo, e como eles fizeram você se sentir.

É importante escrever, dar nome ao que sentiu.

Agora, reflita: dê um passo para trás e, com o coração, observe quais déficits poderiam ter sido neutralizados ou transformados em ativos na época (e ainda podem ser transformados). Procure por padrões recorrentes e escreva suas percepções e conclusões.

Lembre-se:

• Déficits podem ser neutralizados ou transformados.

• Fique ligado nos drenos energéticos.

• Utilize seus recursos positivos.

• Valorize seus aspectos favoráveis.

• Priorize o que realmente tem valor.

Benefícios da energia positiva:

• A energia usada para propósitos positivos se reabastece/retroalimenta.

• Levanta o ânimo e a motivação.

• Potencializa a sensação de saúde mental, física e emocional.

• Melhora a aparência.

• Retarda os efeitos do envelhecimento.

*Adaptado do HeartMath Institute, (Exercício testado cientificamente).

Balanço de Ativos/Déficits na prática:

Veja a seguir exemplos práticos de como montar sua lista.

ATIVOS

Eventos Positivos:

• Receber elogios no trabalho.

• Passar tempo de qualidade com a família.

• Concluir um projeto pessoal com sucesso.

• Utilização eficaz do tempo.

Conversas e Interações:

• Bater um papo agradável com um amigo.

• Participar de uma reunião produtiva.

• Receber apoio emocional de um colega.

Sentimentos Gerados:

• Alegria ao receber reconhecimento.

• Satisfação e tranquilidade ao passar tempo com a família.

• Orgulho e realização ao concluir um projeto pessoal.

• Prazer ao conversar com um amigo.

• Motivação após uma reunião produtiva.

• Gratidão pelo apoio recebido de um colega.

DÉFICITS

Questões e Conflitos:

• Desentendimento com um colega de trabalho.

• Sentir-se sobrecarregado com tarefas domésticas.

• Perder prazos importantes no trabalho.

• Procrastinação.

Conversas e Eventos Negativos:

• Discussão com um familiar.

• Reunião de trabalho que se transformou em conflito.

• Receber críticas destrutivas em um projeto.

Sentimentos Gerados:

• Frustração e tensão após desentendimentos.

• Estresse e cansaço devido à sobrecarga de tarefas.

• Ansiedade e preocupação ao perder prazos importantes.

• Tristeza e raiva após discussões.

• Desânimo e desmotivação após reuniões conflituosas.

• Desapontamento e desânimo após críticas destrutivas.